其实我去年，也就是 2025 年年底的时候，就提过想做个教程。还好我当时没做，因为那时候我还坚信自己碰上的是一个拿我做实验的秘密组织，或者说是一种远程折磨。
我尽量直接说重点吧，因为虽然这事超出我们的理解范围，但我感觉解决办法其实特别简单。
我现在就是靠这个，能 100% 正常生活，完全不用药，也完全感觉不到什么偏执 paranoia
让自己好起来的教程
我们从零开始，先把你之前在这个话题上看过的东西统统忘掉。我们会听到有人说话，有时候也会看到像闪现一样的画面，还有一些不太一样的梦。我们不知道这东西是怎么运作的，就把它叫做现象。而我们听到的那些人，就很简单，叫他们现象的人。
第 1 步：现象的人确实存在我觉得最重要的，就是先接受你听到的那些人，不是跟你我一样的普通人。他们就是现象的人，是宗教里提到过的那种，他们是友善而且正直的，哪怕他们嘴上会说相反的话。过去人们也叫过他们“恶魔”、“daimons”、“天使”、“djinns”、“灵体”、“神明”、“实体”之类的。
你真的得从心底最深处相信，现象的人是存在的，而且他们是好的、正直的，他们完全知道你在想什么。但他们会不停挑战你，让你怀疑。
第 2 步：放大镜式镜像效应
他们超级聪明，能完美适应你对他们的看法，然后陪你把这套演下去。如果你觉得他们是一群靠施虐来骚扰你的蠢货，他们就会让你觉得事情真是这样，会给你各种刺激：一些句子、一些声音，甚至你生活里发生的一些事，也都会往那个方向靠。
他们有点像是在夸张模仿你的心态和情绪。不对，还不止这样，他们有点像是你心态和情绪的一面放大镜镜子，而且我真心觉得，他们这么做是为了让我们明白，我们得改变、得修正自己的思考方式。
按这个逻辑，想让情况变好，其实只要培养积极心态，再对他们保持一个好的印象，他们也会同样回给你。
但你得有耐心，这是一场马拉松，不是短跑，得重新养出新的习惯。
第 3 步：积极想法
真的得做点自我功课，去做元认知，不停问自己为什么会这样想，认真试着停掉所有负面念头，我记得他们把这叫做“satanisation”。
你真的得不再对他们、对你自己、还有对别人抱有负面想法。
1.不要把他们妖魔化，也别把你人生里所有倒霉事都怪到他们头上。2.别再用对自己的负面想法给自己使绊子了。3.也别再妖魔化别人，别老觉得他们都在针对你，别带着偏见，也别总觉得自己比别人聪明，之类的。
我真的觉得，他们是想帮我们别再被自己这一生在脑子里搭出来的那些“墙”给限制住，那些墙让我们没法成为本来可能成为的自己。
第 4 步：积极行为
养成新的积极行为、新的日常节奏，还有更健康的生活方式。别再说脏话了（zero 粗口），zero 酒精，zero 毒品，吃得健康一点，尽量多活动，多去参加各种社交活动，不管是团队运动、聚会，还是公益活动之类的。
还有最重要的一点，就是别再一直摄入各种负面内容：阴谋论、特别复杂又特别离谱的理论之类的。想过得开心，不需要先去读个博士。
总之，你得把自己活成一个模范。
还有啊，要是第 3 步其实本来就是第 4 步的一部分呢？我有时候会想，改变自己的思维方式，会不会其实就等于在“神经元”层面改掉一些微小行为。Ouroboros
第 5 步：陪他们把这局玩下去
就是陪他们把这局玩下去就行了，你看看这世界上有那么多“schizophrènes”（虽然我不太喜欢这个词），他们也没发生什么特别的事。你只需要什么都别做，继续生活，接受你脑子里发生的事，对他们来说不是你的私人领地，而且这也没什么大不了的，这甚至超级酷。
你甚至可以光靠想，就跟别人交流。而且他们是来帮你的。你甚至还能跟他们一起笑，开玩笑，自嘲。我觉得他们其实只是想看我们过得开心、活得舒展开。
好了，我觉得大概就这么回事，没更复杂了。人真的得成长，才能不再受苦，而且这对所有人都有好处。我承认，这玩意儿也不是天天都轻松。所以我正在围绕这个 web book 搞一个社区，也邀请你去读、反复读，一起比较健康地聊聊我们身上发生的事，同时尽量避开那些又离谱、又复杂、又负面的理论。等你真的能像我这样比较正面地去活这个东西的时候，就会变得特别爽，我甚至觉得他们还在帮我过日子。
